Ćwiczenia na staw skokowy - jak wrócić do formy po kontuzji?

Skręcenie lub inne urazy kostki mogą mocno ograniczyć naszą mobilność. Na szczęście, odpowiednie ćwiczenia mogą przyspieszyć powrót do pełnej sprawności. W tym artykule pokażemy Ci, jakie ćwiczenia warto wprowadzić, aby poprawić stabilność, zmniejszyć ból i zapobiec powtórnym urazom.

Kiedy zacząć ćwiczenia?
Po skręceniu kostki, pierwsze dni to czas na odpoczynek i zmniejszanie obrzęku. Gdy ból ustępuje, warto stopniowo wprowadzać lekkie ćwiczenia, które poprawią ruchomość stawu i wzmocnią mięśnie.

Proste ćwiczenia do wykonania w domu:

• Krążenie stopą – w pozycji siedzącej lub leżącej, wyprostuj nogę i rysuj kółka stopą. Wykonaj 10-15 powtórzeń w obie strony.
• Wspięcia na palce – w pozycji stojącej, unieś się na palce, a następnie powoli opuść pięty. Powtórz 15 razy.
• Balans na jednej nodze – wstań prosto, unieś jedną nogę i spróbuj utrzymać równowagę przez 30 sekund. Stopniowo wydłużaj czas.

Każde z tych ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie wokół stawu skokowego i poprawić równowagę. Regularne ćwiczenia nie tylko przyspieszą proces rehabilitacji, ale także zmniejszą ryzyko powtórnych kontuzji.

Pamiętaj, aby ćwiczenia dostosować do swojego stanu zdrowia i zawsze skonsultuj się z fizjoterapeutą.

Ćwiczenia na staw skokowy są kluczowe w powrocie do pełnej sprawności po kontuzji. Wykonywane regularnie, pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić stabilność stawu. Zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich intensywność i obserwuj, jak z każdym dniem wracasz do formy!