Jak radzić sobie ze stresem w pracy? 3 skuteczne bronie Ciągle napięte, pełne bólu mięśnie. Natłok myśli prowadzący do migren. Szczękościsk. Tak stres pokazuje, że Tobą zawładnął. Jeśli nic nie zrobisz, to nie będzie miał litości. Zmieni Twoje życie w piekło. Naucz się bronić przed stresem. 06-12-2023 07:00 MK Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Przyczyny stresu XXI wiek to czas presji. Coraz więcej wymagań w pracy. Ciągłe zmiany. Życie w niepewności i szumie informacyjnym. Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania i związaną z nimi presję. Łączy fizjologiczne i psychologiczne mechanizmy działające wewnątrz Ciebie. Wszystko rozpoczyna się, gdy wykrywasz bodziec stresogenny. Organizm go identyfikuje i zaczyna w nadnerczach uwalniać kortyzol. Hormon stresu. Przygotowuje on organizm do działania w systemie "walka lub ucieczka". Zwiększa się prędkość bicia serca, mięśnie się napinają, krew szybko krąży po całym ciele. Odczuwasz lęk, zagrożenie, zmysły się wyostrzają. Takie działanie organizmu było świetne, gdy zagrożeniem dla naszych przodków był lew czy wilk. Mechanizm szybko się uruchamiał, a po ogarnięciu sytuacji wyłączał. W XXI wieku ten system nie wyłącza się przez długie godziny, dni, tygodnie, miesiące. Ciągle chodzisz nakręcony i spięty. To szybko drenuje energię fizyczną i psychiczną. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Dlaczego stres jest takim problemem? Według "Badania stresu, stylu życia i pracy 2019", które przeprowadziła firma nuChapter 60% managerów przychodzi do pracy już zmęczona. A przecież jest rano. 29% badanych uważa, że zachowuje równowagę między pracą a relaksem. "Uważa" to odpowiednie słowo. Bo prawie 12,5h w ciągu dnia organizmy Polaków są obciążone stresem. Z drugiej strony 63% badanych poświęca zaledwie 9 minut w ciągu dnia na regenerację. 9 minut. 9. Średnia w krajach Unii Europejskiej to 33 minuty. Dalej w artykule dowiesz się, jak wydłużyć te 9 minut do nawet 60! Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Objawy stresu Przebywanie non-stop w reakcji "walka lub ucieczka" drenuje Cię do cna. Stres odbija swoje piętno na Twoim ciele i umyśle. Zmienia zachowania. Niszczy od zewnątrz i od wewnątrz. Nie ma litości. Stres - objawy fizyczne Problemy związane z układem sercowo-naczyniowym W momencie stresu układ współczulny w organizmie przyspiesza akcję serca i podnosi ciśnienie krwi. To daje uczucie duszności czy nawet bólu w klatce piersiowej. Napięcie mięśni Stres napina mięśnie. Najczęściej bolą plecy, szyja i barki. Pojawia się też zgrzytanie zębów i bóle głowy. Trudności w trawieniu W układzie pokarmowym stres prowadzi do dolegliwości takich jak bóle brzucha, nudności czy zgaga. Zaburzenia snu Stres zakłóca sen, utrudnia zasypianie, wybudza w nocy i ściąga koszmary. Zmiany wagi Stres wywołuje skrajne reakcje w kwestii apetytu. Z jednej strony powoduje utratę apetytu i spadek wagi, a z drugiej skutkuje napadami głodu i zwiększeniem masy ciała. Stres - objawy psychiczne Lęk i niepokój Jeden z najczęstszych objawów stresu. To uczucie niepokoju, niepewności i ciągłe myślenie o negatywnych scenariuszach. Irytacja i zdenerwowanie Stajesz się bardziej podatny na irytację, gniew i szybkie wybuchy emocji. Zmiany nastroju Stres wpływa na Twój nastrój. Wprawia Cię w smutek, przygnębienie lub nawet depresję. Trudności w koncentracji Natłok myśli i emocji utrudnia Ci skupienie się na zadaniach, co obniża wydajność i efektywność. Wyalienowanie Unikasz kontaktu z innymi, czujesz się przytłoczony spotkaniami i rozmowami. Stres - zmiany zachowań Zmiany w apetycie Zależnie od osoby albo podjadasz, albo odstawiasz jedzenie. Unikanie aktywności Ciągłe przemęczenie powoduje, że unikasz jakichkolwiek aktywności. Uzależnienia Stres sprzyja rozwojowi uzależnień od alkoholu, nikotyny, narkotyków czy jedzenia. Złe samopoczucie Odczuwasz ogólną utratę energii i entuzjazmu. Masz trudności w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Do czego prowadzi brak reakcji na stres? Jeśli nie reagujesz na stres, to poddajesz się mu. Wystawiasz siebie, swoją rodzinę, swoją pracę, swoje zdrowie jak na tacy. Stres najpierw pochłania Twój umysł. Potem ciało. Potem zostawia w zgliszczach życie rodzinne i zawodowe. Nasilenie objawów Gdy nie reagujesz odpowiednio, to objawy stresu i napięcia mięśniowego nasilają się i są trudne do opanowania lekami. Jest coraz gorzej. Coraz więcej bólu. Coraz więcej nerwów. Coraz więcej izolacji. Przewlekłość Długotrwałe napięcie mięśniowe powoduje przewlekłe bóle, skurcze i dyskomfort. Na początku czujesz ból raz na jakiś czas. Potem regularnie po kilka godzin. Na końcu całe ciało boli Cię non-stop. Wzrost poziomu stresu Unikanie stresu nie rozwiązuje problemu, a jedynie go maskuje. Nierozwiązane kwestie gromadzą się, co z czasem skutkuje jeszcze większym stresem i presją emocjonalną. Nie usuwasz przyczyn stresu. Ciągle rozmyślasz o pracy, o sytuacjach, słowach, mailach. Wracasz do domu, a jesteś nadal w pracy. Pogorszenie zdrowia psychicznego Brak reakcji na stres nasila objawy lęku, depresji i innych problemów zdrowia psychicznego. Nie radzisz sobie z emocjami, co wzmacnia Twoje poczucie bezradności. Relacje społeczne Życie w ciągłym stresie izoluje Cię społecznie i ogranicza kontakt z innymi ludźmi. To pogłębia poczucie osamotnienia i zwiększa stres. Zaniedbanie samopoczucia Zaniedbujesz zdrowy styl życia, co w konsekwencji wpływa negatywnie na ogólne samopoczucie. Twój organizm upomina się o normalność. Problemy zdrowotne Długotrwały stres powoduje różne problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie tętnicze, choroby serca, zaburzenia trawienne czy osłabienie układu odpornościowego. To choroby, które trudno wyleczyć. Są bardzo problematyczne. Utrata radości i pasji Tracisz zainteresowanie rzeczami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność. Nie masz już chęci jeździć rowerem. Spacery nie dają Ci satysfakcji. Koncerty czy kino nie kręcą. Odstawiony na bok ogródek wymiera. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Życie bez stresu Życie bez stresu jest utopią. Życie, w którym kontrolujesz stres, jest jak najbardziej możliwe. Trzymanie stresu w ryzach ma sporo zalet. Masz zrównoważone życie Opanowanie działania stresu na organizm daje Ci czas i chęci na aktywność fizyczną, zdrową dietę i odpowiedni sen. Dzięki temu utrzymujesz równowagę fizyczną i psychiczną. Stawiasz siebie na 1 miejscu. Praca przestaje Tobą rządzić. Nie obawiasz się każdego dnia w biurze. Myślisz pozytywnie Bez stresu skupiasz się na rozwiązaniach, a nie problemach. Koncentrujesz się na tym, co możesz osiągnąć. Jesteś nienegatywny. Nie psioczysz na siebie. Nie krytykujesz siebie. Doceniasz to, co robisz. Jesteś elastyczny Gdy stres niczego nie ogranicza, to masz elastyczne podejście do zmian i nowych sytuacji. Niepewność nie jest dla Ciebie przeszkodą. To szansa do nauki i rozwoju. Nieprzewidziane sytuacje nie powodują wybuchu nerwów. Przyjmujesz to co się dzieje ze spokojem. Wiesz, że sobie poradzisz. Jesteś skuteczny Niezależnie od wyzwań, jesteś skuteczny w analizie sytuacji, znalezieniu rozwiązań i podejmowaniu działań. Osiągasz to, co chcesz. Rozwijasz inteligencję emocjonalną Rozumiesz swoje własne emocje oraz potrafisz empatycznie odnosić się do uczuć innych osób. Budujesz zdrowe relacje i rozwiązujesz konflikty. Wspierasz i masz wsparcie Otaczasz się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi. Umiesz szukać wsparcia i dzielisz się swoimi uczuciami z innymi. Jesteś zrelaksowany Potrafisz się zrelaksować i odpocząć, bez poczucia winy czy presji. Rozumiesz wartość odpoczynku dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Wiesz, że jest Ci potrzebny. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? 3 bronie do pokonania stresu Stres to potężny przeciwnik. Aby go pokonać, potrzebujesz równie potężnej borni. A nawet trzech! W Chrobrym Głogów mamy dla Ciebie przynajmniej 3 bronie, które zwiększą Twoją siłę rażenia w tym nierównym starciu. To sport, sauny i masaże gorącymi kamieniami. Sport niszczy stres Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na redukcję stresu i bólów mięśniowych. Regularny trening wyzwala endorfiny. Są znane jako hormony szczęścia. Poprawiają nastrój i zmniejszają uczucie napięcia. Sport poprawia krążenia krwi. To korzystnie wpływa na zdrowie serca oraz kondycję mięśni i stawów. Rekomendowana ilość ruchu to 3 razy w tygodniu po 30 minut. Na terenie naszych obiektów popływasz, pobiegasz, pograsz w tenisa, piłkę nożną, siatkówkę, koszykówkę, potrikujesz na deskorolce czy bmx. Saunowanie wypala stres z organizmu Saunowanie to nie tylko przyjemność. Skutecznie rozluźnia mięśnie. Wysoka temperatura sauny zwiększa przepływ krwi. To regeneruje tkanki. Dodatkowo kontakt z ciepłem uspokaja umysł i zmniejsza napięcie emocjonalne. W Strefie Saun w Pływalni Chrobry skorzystasz z seansów w grocie solnej, która oczyszcza układ oddechowy, caldarium, które nawilża włosy, łaźni parowej, która oczyszcza skórę i sauny fińskiej, która relaksuje i regeneruje. Od października 2023 w saunie fińskiej Saunamistrzowie Patrycja i Patryk Ławniczak prowadzą ceremonie saunowe, które jeszcze skuteczniej wypalają stres z Twojego organizmu. Ceremonie składają się z 2 rytuałów saunowych, podczas których doświadczasz teatru zmysłów. Połączenie tańca, teatru, muzyki, światła i aromatów odrywa Cię od trosk. Odrywa Cię od rzeczywistości. Masaże pokonują stres Masaż to nie luksus. Skutecznie rozluźnia mięśnie i usuwa stress. Masażysta znajduje spięte miejsca i rozluźnia je różnymi technikami. Głaska, ugniata, ubija, rozciąga, wałkuje. Masaż dobrze wpływa na układ nerwowy. Redukuje objawy depresji. W Centrum Rehabilitacji skorzystasz z masażu leczniczego, który jest łagodną wersją terapii manualnej oraz z miażdżącego stres masażu gorącymi kamieniami. Gorące kamienie ułożone na Twoim ciele wyciągają energie z czakr i rozprowadzają ją po całym organizmie. Jesteś rozluźniony i doładowany. Jak radzić sobie ze stresem w pracy? Sprawdź, jak to działa Sprawdź sam, jak zadziała dla Ciebie każda z broni antystresowych! W naszych obiektach popływasz, pograsz w tenisa, pobiegasz, pograsz w siatkówkę czy piłkę nożną. W saunach wypalisz stres z organizmu, a W Centrum Rehabilitacji masaże odprężą całe Twoje ciało! Podobne tematy: Bilet Basen+Sauna Jak bezpiecznie saunować? 7 grzechów głównych saunowania Grota solna Caldarium Łaźnia parowa Sauna fińska Sauna fińska a łaźnia parowa Ceremonie saunowe Rytuały saunowe Karta Klienta Chrobrego Głogów Dlaczego warto saunować nago? Jak wzmocnić organizm i skończyć z infekcjami? Jakie są zasady poprawnego saunowania?
